Чрезмерное количество калорий в организме может привести к нежелательным заболеваниям, о которых никто никогда не хочет знать. Проблема в том, что большинство ваших любимых продуктов, без которых вы не можете обойтись, содержат много калорий.

Но хорошая новость заключается в том, что вы сможете по-настоящему наслаждаться любимыми блюдами в полной мере, если знаете, как разумно изменять их комбинацию, чтобы уменьшить количество калорий, которые вы вкладываете в свое тело. Ниже приведены советы и рекомендации, которые помогут вам достичь этого.

Совет №1

1. Ключевым принципом является выбор продуктов с качественными калориями — низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ из всего разнообразия доступных вам продуктов. Избегайте как можно более рафинированных, обработанных продуктов и включайте в свой рацион больше натуральных, неочищенных продуктов. Если вы покупаете фаст-фуд, выберите блюда, которые содержат мало калорий и жиров.

Совет №2

2. Уменьшите количество жира в вашем рационе. Жир играет несколько ролей в развитии ожирения. Вызывает аппетит, что может привести к увеличению потребления калорий.

Совет №3

3. Уменьшите количество простых рафинированных сахаров в рационе. Вы можете добиться этого, сократив количество сахара, добавляемого вами непосредственно в продукты питания, и ограничив потребление продуктов с высокой степенью переработки, которые могут добавить значительное количество подсластителей. Искусственные подсластители могут быть полезны.

15 советов, которые помогут сократить количество потребляемых калорий

Совет №4

4. Во многих случаях простое уменьшение содержания жира и сахара в рационе сэкономит значительное количество калорий.

Совет №5

5. Молочные продукты являются отличными источниками белка, но могут содержать избыточные калории, если жир не удален. Используйте обезжиренное молоко, нежирный творог, обезжиренный йогурт и обезжиренное сухое молоко вместо их жирных аналогов, таких как цельное молоко, сметана и порошкообразные сливки.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  7 крутых способов заработка на Авито

Совет №6

6. Мясообменные продукты являются источниками высококачественного белка и многих других питательных веществ, но также могут содержать избыточные калории. Используйте более тонкие куски мяса, такие как стейк на бочке, нежная корейка свинины и 96-процентный обезжиренный гамбургер.

Рыба, курица и яичные белки являются отличным низкокалорийным продуктами, хотя яичные желтки очень богаты холестерином.

15 советов, которые помогут сократить количество потребляемых калорий

Удалите лишний жир, жарьте или запекайте мясо, чтобы жир стекал. Если вы едите в ресторанах быстрого питания, выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как курица-гриль, постное мясо и салаты.

Совет №7

7. Крахмал и хлеба богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Используйте цельнозерновой хлеб, крупы, коричневый рис, овсянку, бобы, отруби и крахмалистые овощи для получения диетической клетчатки. Ограничьте использование обработанных зерновых продуктов, которые добавляют жир и сахар.

Совет №8

8. Фрукты богаты витаминами и клетчаткой. Выбирайте свежие, цельные фрукты, консервированные или замороженные в собственном соку. Избегайте употребления тяжелых сахарных сиропов. Ограничьте потребление сухофруктов с высоким содержанием калорий. Ешьте хотя бы один цитрус в день.

Совет №9

9. Растительные продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки. Ежедневно выбирайте темно-зеленые листовые и желто-оранжевые овощи. Низкокалорийные продукты, такие как морковь, редька и сельдерей, являются очень питательными перекусами. Фрукты и овощи могут обеспечить большую часть диеты и ощущение сытости без чрезмерного количества калорий.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  8 любопытных фактов о Питере Динклэйдже

Совет №10

10. Используйте небольшое количество высококалорийных жиров, таких как заправки для салатов, маргарин с маслом и растительное масло. Не готовьте пищу на жирах, например, с жаркой. При необходимости замените низкокалорийные или обезжиренные диетические варианты.

15 советов, которые помогут сократить количество потребляемых калорий

Совет №11

11. Напитки, кроме молока и соков, не должны содержать калорий. Принимайте много жидкости, так как это помогает создать ощущение сытости во время еды. Вода является рекомендуемой жидкостью, хотя можно употреблять диетические напитки и несладкий кофе и чай.

Совет №12

12. Ограничьте количество алкоголя, который вы пьете. Это много калорий и ноль в питательной ценности. Один грамм алкоголя равен 7 калориям, что почти вдвое превышает ценность белка и углеводов.

Совет №13

13. Уменьшите количество соли. Старайтесь использовать сухие травы, специи и другие несоленые приправы в качестве заменителей вашей пищи.

15 советов, которые помогут сократить количество потребляемых калорий

Совет №14

14. Вместо двух или трех больших приемов пищи в день ешьте пять или шесть небольших порций. Используйте низкокалорийные, питательные продукты для закусок. Это может помочь другими способами, возможно, за счет минимизации выделения инсулина, который способствует накоплению жира в организме.

Совет №15

15. Готовить и подавать только небольшие порции пищи. Искушение переедать может быть устранено.

Остерегайтесь количества калорий, содержащихся в любом продукте, который вы покупаете. При приготовлении пищи научитесь правильно сочетать пищу, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь